آیا می‌خواهید خواب راحت‌تری داشته باشید؟ این ۹ حرکت یوگا را امتحان کنید!

در دنیای پرمشغله امروز، مشکلات خواب به یکی از معضلات بزرگ افراد تبدیل شده است. کمبود خواب کافی می‌تواند به مشکلات جسمی و روانی متعددی منجر شود. در این میان، یوگا به‌عنوان یک راهکار طبیعی و مؤثر برای بهبود کیفیت خواب شناخته شده است. حرکات یوگا می‌توانند به آرامش ذهن و بدن کمک کنند و به شما در داشتن خواب راحت و عمیق یاری رسانند. در این مقاله، به بررسی ۹ حرکت یوگا خواهیم پرداخت که می‌تواند به طور مؤثر به بهبود خواب شما کمک کند. این حرکات با تکیه بر اصول علمی و تجربی، به شما کمک خواهند کرد تا خوابی آرام و بی‌دغدغه را تجربه کنید.

۱. حرکت کودک (Child’s Pose)

۱.۱. معرفی حرکت کودک

حرکت کودک یکی از حرکات آرامش‌بخش و کششی در یوگا است که می‌تواند به آرامش سیستم عصبی و کاهش استرس کمک کند. این حرکت به راحتی انجام می‌شود و به‌طور ویژه برای آماده‌سازی بدن برای خواب مناسب است.

۱.۲. نحوه انجام حرکت کودک

برای انجام این حرکت، زانوها را باز کنید و به آرامی به جلو خم شوید تا پیشانی شما به زمین برسد. دست‌ها را به جلو دراز کنید و نفس‌های عمیق بکشید. این حرکت به تسکین کشش در ناحیه کمر و شانه‌ها کمک می‌کند.

۲. حرکت سگ رو به پایین (Downward-Facing Dog)

۲.۱. معرفی حرکت سگ رو به پایین

این حرکت یوگا به تقویت عضلات بدن و افزایش جریان خون کمک می‌کند. همچنین به آرامش ذهن و کاهش اضطراب کمک می‌کند که برای خواب بهتر ضروری است.

۲.۲. نحوه انجام حرکت سگ رو به پایین

برای انجام این حرکت، پاها را به عرض شانه‌ها باز کرده و دست‌ها را روی زمین بگذارید. سپس، باسن را به سمت بالا ببرید و بدن را به شکل حرف “V” معکوس درآورید. این حرکت به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش کمک می‌کند.

۳. حرکت پل (Bridge Pose)

۳.۱. معرفی حرکت پل

حرکت پل به تقویت عضلات پایین کمر و باسن کمک می‌کند و می‌تواند به تسکین تنش در ناحیه کمر کمک کند. این حرکت برای کاهش استرس و افزایش آرامش قبل از خواب مناسب است.

۳.۲. نحوه انجام حرکت پل

برای انجام این حرکت، به‌صورت درازکش به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید. پاها را به‌طور کامل روی زمین بگذارید و به آرامی باسن را بالا ببرید. این حرکت به افزایش جریان خون و کاهش استرس کمک می‌کند.

۴. حرکت ماهی (Fish Pose)

۴.۱. معرفی حرکت ماهی

حرکت ماهی یکی از حرکات یوگا است که به تقویت عضلات قفسه سینه و گردن کمک می‌کند. این حرکت به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.

۴.۲. نحوه انجام حرکت ماهی

برای انجام این حرکت، به‌صورت درازکش به پشت دراز بکشید و پاها را به‌طور مستقیم روی زمین بگذارید. سپس، به آرامی سینه را بالا ببرید و به سمت عقب خم شوید. این حرکت به تقویت عضلات گردن و کمر کمک می‌کند.

۵. حرکت پایپری (Legs-Up-The-Wall Pose)

۵.۱. معرفی حرکت پایپری

این حرکت یوگا به افزایش جریان خون در بدن و کاهش تنش کمک می‌کند. قرار دادن پاها به سمت بالا می‌تواند به آرامش بدن و آماده‌سازی برای خواب کمک کند.

۵.۲. نحوه انجام حرکت پایپری

برای انجام این حرکت، به‌صورت درازکش به پشت دراز بکشید و پاها را به سمت بالا به دیوار تکیه دهید. دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید و به آرامی نفس بکشید. این حرکت به بهبود گردش خون و کاهش خستگی کمک می‌کند.

۶. حرکت کبوتر (Pigeon Pose)

۶.۱. معرفی حرکت کبوتر

حرکت کبوتر به کشش عضلات ران و باسن کمک می‌کند و به کاهش تنش و استرس کمک می‌کند. این حرکت برای آماده‌سازی بدن برای خواب بسیار مناسب است.

۶.۲. نحوه انجام حرکت کبوتر

برای انجام این حرکت، زانوها را روی زمین قرار دهید و پای راست را به سمت جلو بیاورید. پای چپ را به‌طور مستقیم به پشت دراز کنید و بدن را به جلو خم کنید. این حرکت به کشش و آرامش عضلات کمک می‌کند.

۷. حرکت شتر (Camel Pose)

۷.۱. معرفی حرکت شتر

حرکت شتر به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در ناحیه کمر کمک می‌کند. این حرکت برای کاهش استرس و آماده‌سازی بدن برای خواب مناسب است.

۷.۲. نحوه انجام حرکت شتر

برای انجام این حرکت، زانوها را به عرض شانه‌ها باز کرده و به آرامی به عقب خم شوید و دستان را روی پاهای خود قرار دهید. این حرکت به تسکین تنش و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.

۸. حرکت سبد (Basket Pose)

۸.۱. معرفی حرکت سبد

حرکت سبد به کاهش تنش و افزایش آرامش کمک می‌کند. این حرکت به بهبود کیفیت خواب و کاهش اضطراب کمک می‌کند.

۸.۲. نحوه انجام حرکت سبد

برای انجام این حرکت، به‌صورت درازکش به پشت دراز بکشید و پاها را بالا بیاورید. دست‌ها را به سمت بالا برده و بدن را به آرامی در حالت کشش نگه‌دارید. این حرکت به آرامش بدن و ذهن کمک می‌کند.

۹. حرکت آرامش‌بخش نشسته (Seated Forward Bend Pose)

۹.۱. معرفی حرکت آرامش‌بخش نشسته

حرکت آرامش‌بخش نشسته به کشش عضلات پشت و کاهش استرس کمک می‌کند. این حرکت برای آماده‌سازی بدن برای خواب بسیار مؤثر است.

۹.۲. نحوه انجام حرکت آرامش‌بخش نشسته

برای انجام این حرکت، به‌صورت نشسته روی زمین نشسته و پاها را به‌طور مستقیم دراز کنید. به آرامی به جلو خم شوید و به مدت چند دقیقه در این حالت بمانید. این حرکت به کاهش تنش و افزایش آرامش کمک می‌کند.

نتیجه‌گیری

یوگا به‌عنوان یک روش طبیعی و مؤثر برای بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس شناخته شده است. با اجرای منظم حرکات یوگا قبل از خواب، می‌توانید به بهبود کیفیت خواب خود و کاهش مشکلات مربوط به خواب کمک کنید. این حرکات به شما کمک خواهند کرد تا خوابی آرام و عمیق را تجربه کنید و به‌طور کلی کیفیت زندگی شما را بهبود بخشند.

منبع: cnet